5 pravil zdrave in učinkovite rekreacije
Še preden se po mesecih počitka zopet lotite teka, kolesarjenja, rolanja … preverite nekatere izmed najpogostejše začetniških napak in se jim izognete.
- Pomembno je, da ohranjate motivacijo za vadbo, saj mora ta biti redna, da bo imela želeni učinek. Izogibati se morate tudi nihanju v vadbi in vseskozi ohranjati rutino.
- Ne primerjajte svojih rezultatov z drugimi: vsak posameznik pri vadbi napreduje različno, osredotočite se na lastno vadbo.
- Ne zastavite si nerealističnih ciljev: če boste pretiravali boste razočarani, ko ciljev ne boste dosegli. Hitro se vam lahko tudi zgodi, da boste z vadbo pretiravali, da bi cilje dosegli.
- Ne obupajte prehitro: vzdrževanje redne in enakomerne vadbene rutine je lahko na začetku zahtevna naloga. Poskrbite za dodatno motivacijo, da se prebijete skozi najhujše.
- Ne odstopajte od svoje rutine: učinki vadbe bodo manjši, če ne boste ohranjali redne in enakomerne rutine. Z več dela boste dosegli manj.
Čemu se pri vadbi izogniti in na kaj ne smete pozabiti?
Pri vadbi se morate držati določenih pravil, predvsem se morate izogniti nekaterim razvadam in poskrbeti za redno prehrano in počitek.
- Ne podlezite pretiravanju: če boste pretiravali, bo vaše telo utrujeno, po nekaj dneh pa boste zaradi bolečin morali prekiniti s svojo vadbeno rutino.
- Ne pozabite na razgibavanje pred vadbo: Z dobro ogretimi mišicami boste povečali učinek vadbe in preprečili morebitne poškodbe pri vadbi.
- Izpuščanje zajtrkov: Zajtrkov ko začnete z vadbo ne smete več izpuščati. Zajtrk bo prebudil vaš metabolizem in tako poskrbel za bolj učinkovito vadbo, imeli boste tudi več energije.
- Premalo spanca: nikar ne skoparite s počitkom. Med spanjem se vaše telo regenerira, počitek pa še posebej potrebuje pri redni vadbi.
Vir: www.dormeo.net
