Preženite 8 najpogostejših vzrokov za utrujenost
Ste kdaj utrujeni brez posebnega vzroka? Ste zaspani, nič se vam ne da … pa niste ravno 12 ur delali v rudniku.
Poglejte, kaj vam lahko naskrivaj jemlje življenjsko energijo, pa za to sploh ne veste.
1. Najočitnejši vzrok: premalo spanja
Prvi vzrok za utrujenost je najbolj očiten: to je pomanjkanje spanca. Ljudje spimo premalo zaradi različnih vzrokov, hote ali nehote, v vsakem primeru je pa rezultat utrujenost, ki lahko prerase v kronično.
Rešitev: Spite 7–8 vsako noč, tudi ob vikendih. Poskrbite za kakovosten spanec in preverite, v kakšnem stanju je vaša spalna oprema.
2. Neopazen, a nevaren razlog: spalna apneja
Veliko ljudi misli, da vsako noč spi dovolj, vendar se ne zaveda, da zaradi spalne apneje spi veliko slabše. Spalna apneja namreč pomeni, da med spanjem za nekaj trenutkov, od 10 sekund pa do 1 minute, prenehate dihati. Ta motnja se lahko ponovi tudi do 100x na uro, za spečega pa je to izjemen napor, saj se zaradi pomanjkanja kisika začne dušiti. Ko človek hlastne po zraku, se prebudi, zato je spanec močno moten. Človek s spalno apnejo lahko spi tudi 10 ur, pa ne bo naspan!
Rešitev:
ljudje s previsoko telesno težo morajo predvsem shujšati,
zelo učinkovito je tudi prenehanje kajenja,
pomaga tudi posebna nosna maska,
manj učinkovit, a uporabniku prijazen je poseben zobni aparat,
v redkih primerih pa je potreben kirurški poseg.
Če vas partner opozori, da ste med spanjem prenehali dihati, nujno obiščite zdravnika in obratno – tudi vi opazujte partnerja med spanjem.
3. Premalo dobre in preveč slabe hrane
Premalo hrane je zelo očiten razlog za utrujenost, prav tako pa uživanje napačne hrane. Če začnete dan s krofi, bo vaš krvni sladkor narasel do neba, ko pa bo padel, boste obupno utrujeni.
Rešitev: vedno si privoščite kakovosten zajtrk. Jejte beljakovine in sestavljene ogljikove hidrate, npr. jajca in polnozrnat kruh. Ta kombinacija daje dolgotrajno energijo.
4. Anemija, pogost krivec za utrujenost pri ženskah
Anemija, slabokrvnost je glavni krivec za utrujenost pri ženskah. Pojavi se takrat, ko telo nima dovolj rdečih krvnih celic, ki tkivom prinašajo kisik. Anemijo lahko hitro odkrijete s krvnimi testom.
Rešitev: zdravljenje anemije je odvisno od vzroka. Pomanjkanje železa lahko popravi uživanje
5. Depresija: ni vse v glavi
Depresija morda zgleda kot čustvena motnja, vendar povzročajo mnogo fizičnih simptomov. Utrujenost, glavoboli, izguba apetita so najbolj pogoste posledice.
Rešitev: Če se že nekaj časa, tj več tednov počutite slabo in ste utrujeni, obiščite zdravnika.
6. Kofein vas lahko ožame, zato počasi z njim
Čeprav veliko ljudi prisega na kofein kot prvo pomoč proti utrujenosti, je lahko ta pravi trojanski konj. Kofein je stimulant in spodbuja koncentracijo v zmernih količinah. Pretiravanje pa povzroča utrujensot.
Rešitev: Izogibate se kofeinu, kolikor le lahko. Sem štejejo poleg kave tudi pravi čaj, čokolada, gazirane pijače in zdravila s kofeinom.
7. Alergija na hrano: nevidne, a opazne posledice
Nekateri zdravniki trdijo, da lahko alergija na določeno hrano povzroča zaspanost. Če ste po zaužitju določene hrane bolj utrujeni in zaspani kot običajno, imate blago obliko alergije na nekaj, kar ste pojedli. Stranski učinek torej ni npr. izpuščaj, ampak utrujenost.
Rešitev: Nekaj časa se izogibajte hrani, ki vas dela utrujene, da se prepričate, da res tako vpliva na vas. Če se o tem prepričate, je rešitev stalno izogibanje tej hrani.
8. Gibanje ne utruja – ravno obratno!
Premalo gibanja in pretežno sedeč način življenja povzročata težke ude in zaspano telo, čeprav bi pričakovali obratno.
Rešitev: Vsakodnevna rekreacija bo poživila vaše telo in odgnala utrujenost.
Vir: www.dormeo.net
