7 zlatih pravil zdravega prehranjevanja
Kakšne so vaše prehrambene navade? Ste tudi vi eden tistih, ki si zaradi nenehne naglice nikoli ne vzame dovolj časa za obrok in je le hitro in enostavno pripravljeno hrano?
Dobre prehrambene navade vplivajo na naše zdravje in splošno počutje. Preberite 7 ključnih zlatih pravil, ki jih velja kar najhitreje vključiti v svoj življenjski slog.
- Hrana naj bo brez konzervansov, sveža, biološko predelana in enostavno pripravljena. Izogibajmo se kupljenim, vnaprej pripravljenim jedem
- Jejmo manj in kakovostnejšo hrano.
- Jejmo vedno ob istem času. Rednost obrokov ohranja močna prebavila.
- Ko gre za bioritem, je za zajtrk najprimernejši čas med 7 in 9 uro zjutraj.
- Večerjajmo vsaj tri ure pred spanjem. Nikdar ne jejmo pred spanjem, saj to zelo otežuje prebavo. Če smo zvečer lačni, je znatno bolje, če gremo spat lačni, kot da se najemo.
- Jejmo večkrat po malem, do pet obrokov na dan. Nikdar ne izstradajmo telesa, saj sicer pojavi volčja lakota, zaradi katere pojemo veliko več, kot bi želeli. Najbolje, če med glavnim obrokom pojemo zdrav prigrizek, s katerim ohranjamo enako ravne sladkorja v krvi.
- Pomembno je pravilno združevanje živil: škrobnatih jedi in beljakovin nikoli ne jemo skupaj! Sadje jejmo samostojno, nikoli skupaj z drugo hrano.
- Med hranjenjem ne pijmo, saj pijača redči prebavne sokove. Sicer pa naj bi popili do osem kozarcev vode oziroma nesladkanih pijač na dan.
Še nekaj namigov za dobro prebavo:
- Prvi obrok v dnevu naj sestavlja sveže sezonsko sadje.
- Prehranjujmo se vedno ob istem času.
- Obroki naj bodo zmerni, ne preobilni.
- Za ohranjanje črevesne peristaltike in redno odvajanje blata je pomembno uživanje večje količin balastnih snovi (sveža zelenjava, sadje).
- Občasno pojemo fermentiran mlečni izdelek z malo maščobe, denimo bifidus jogurt, ker vsebuje za črevesje koristne bakterije.
- Pravilno kombinirajmo hrano.
- Med hranjenjem ne pijemo.
- Hrana naj ne bo niti prevroča niti prehladna.
Vir: www.dormeo.net
