Športna masaža
Športna masaža bi morala postati neizogibni del programa treninga. Taka terapija ima številne prednosti, ki vplivajo na izboljšanje splošnega fizičnega stanja. Z masažo povečamo obtok krvi, sprostimo mišice, podpiramo pretok krvi v žilah in zmanjšujemo bolečine. Vrhunski športniki redno sodelujejo z maserji in tako konstantno negujejo svoje telo, da bi bile funkcije mišic vseskozi na najvišjem nivoju in bi po napornih treningih in tekmovanj dobro okrevali.
Obstajajo štirje osnovni načini, kjer lahko koristimo prednosti športne masaže:
PRIPRAVLJALNA MASAŽA
• Masaža bi morala postati del ogrevanja pred treningom ali tekmo
• Tak tip priprave je lahko kratek (do 15 minut)
• Najboljši čas za tako masažo je približno 30 minut pred treningom ali tekmo
• Tehnika take masaže bi morala biti lahka, hitra in stimulativna
• Pripravljalna masaža je odlična za pripravo mišic in sprostitev uma
• Povečuje koncentracijo, zmanjšuje nervozo in obnavlja energijo
TERAPEVTSKA ALI ZDRAVILNA MASAŽA
• Izvaja se na mestih poškodb
• Pomaga pri procesu zdravljenja, ker se s poboljšanjem obtoka zmanjša napetost na poškodovanih delih
• Pospešuje proces čiščenja škodljivih snovi v telesu in povečuje priliv kisika
• Lahko se koristi kot priprava mehkega tkiva v predelu poškodbe za zdravljenje pri fizioterapevtu
MASAŽA ZA REGENERACIJO
• Izvajamo jo po treningih in tekmah
• Povečuje pretok krvi in limfno cirkulacijo
• Razteguje mišična tkiva in tako preprečuje pojav adhezije (bolezenska zraslost v telesnih votlinah)
• Zmanjšuje možnost poškodb
PREVENTIVNA ALI PREPREČEVALNA MASAŽA
• Tak tip masaže izvajamo, ko nimamo kakšnih posebnih težav (med treningom in tekmo)
• Zahvaljujoč takšni masaži mišično tkivo ostane sproščeno in preprečuje ustvarjenje poškodb na problematičnih delih
• Sklepi ostanejo fleksibilni in gibljivi
• Lahko jo izvajamo samo zaradi sprostitve, zmanjšanja stresa, napetosti ali zaradi krepitve imunskega sistema
DANES JE ŠPORTNIKOM NA VOLJO RAZLIČNA OPREMA IN 'DODATKI', KI JIM POMAGAJO DO LAŽJE TRENIRAJO, OSTANEJO ZDRAVI IN IZBOLJŠAJO SVOJO IGRO. VSEENO SE V TEJ GNEČI POGOSTO DOGAJA, DA IGRALCI ZAPOSTAVIJO TISTI DEL 'OPREME', KI JE NAJBOLJ POMEMBEN - LASTNO TELO. NEGA TELESA ZNA VČASIH BITI PRAV TISTI DELČEK, KI ŠPORTNIKU MANJKA, DA USTVARI SVOJE KONČNE CILJE. ZATO SE VSEM ATLETOM PRIPOROČA MASAŽA, KOT ENA NAJBOLJ UČINKOVITIH IN NAJBOLJ VARNIH TRETMAJEV ZA TELO.
MITI O MASAŽAH
MIT: Mnogi mislijo, da mora biti masaža boleča, da je potem tudi uspešna
RESNICA:
-Čeprav so nekateri načini masaže manj prijetni od drugih, ne sme nobena masaža biti neznosna ali preseči mejo bolečine
-Do globljih struktur lahko pride samo, če to dovoljuje vaše telo
-Maser nikoli ne sme izvajati 'tretmaja' na silo, ker lahko to privede tudi do modric, krčev ali pa tudi krvavenja. V tem primeru bodo funkcije telesa močno oslabljene.
MIT: Na masažo gremo samo v primeru težav, ne pa zaradi ugodja
RESNICA:
-Masaža bi morala biti del programa treninga
-Zelo so priporočljivi redni 'tretmaji', še posebej po intenzivnih treningih in napornih ter stresnih tekmah
-Za vsakega posameznika lahko po potrebi pripravimo individualne programe, ki vključujejo redne masaže
-Če je masaža del našega treninga lahko veliko prej odkrijemo možnost poškodbe in s tem preprečimo resnejše stanje
-Redne masaže vzdržujejo in izboljšujejo splošno fizično počutje
MIT: Športna masaža mora biti globinska
RESNICA:
-Vedno obstajajo tehnike in tipi masaž, ki se jih moramo izogniti, če niso del določenega treninga
-Vedno obstaja razlika med masažo pred treningom in po treningu
-Vrsta masaže se razlikuje tudi od zdravja igralca (poškodba,…)
-Na vrsto masaže vpliva tudi čas okrevanja
-Dolžnost igralca je, da zahteva od maserja, da se osredotoči posebej na dele, kjer čutijo neprijetnosti in bolečine ali pa zahteva masažo le zaradi sprostitve
MIT: Masaža ni priporočljiva pred treningom in tekmo, ker igralci po njej čutijo utrujenost in slabost ali pa so preveč sproščeni, da bi dobro igrali
RESNICA:
-Maser vedno vpraša kakšen je razpored treningov in tekem, da na osnovi tega izbere odgovarjajočo vrsto masaže
-Če se tretma izvaja med tekmami bo maser vedno izbral tehniko, ki bo športnik pomagala, da se relativno hitro opomore do naslednjega nastopa
vir: L.S, tenisportal.si
