Strah pred javnim nastopanjem
Kako se otresti treme pred nastopom v javnosti ali jo vsaj ublažiti? Kateri so njeni pozitivni učinki?
Ameriški filozof Ralph Waldo Emerson je zapisal »Strah porazi veliko več ljudi kot karkoli drugega na svetu.« Drži. Ko udeležence seminarja »Uspešno javno nastopanje« vprašamo, česa se želijo na seminarju naučiti, nam velika večina zaupa, da bi se radi znebili treme. Malo je ljudi, ki nikoli nimajo treme pred javnim nastopom. Že dejstvo, da v svojem strahu pred javnim nastopanjem nismo osamljeni, da je to težava pri večini, ki moramo občasno ali redno stopiti pred ljudi in jim kaj povedati, nam lahko pomaga na poti pri njenem obvladovanju. Večini ljudi je javno govorjenje neznanka, neznanega pa se človek boji.
Trema je vrsta strahu pred bodočimi situacijami, strah pred izpostavitvijo. Obstaja več oblik strahu, usmerjenih v prihodnost (tesnoba, zaskrbljenost…), trema je le ena od njih. Poimenovali bi jo lahko tudi vznemirjenje pred pomembno preizkušnjo. Razlogi za strah pred govorjenjem v javnosti pogosto segajo daleč nazaj, mnogi celo v naše otroštvo. Vsi imamo še vedno v sebi skrit strah pred spraševanjem iz šolskih dni, ki samo čaka, da spet plane na dan. Slabe izkušnje, ki so se zasidrale globoko v nas, še vedno rade učinkujejo. Po glavi nam roji strah, da se bomo osmešili, da nam ne bo uspelo nikogar prepričati ali kaj podobnega.
Pogosto pozabljamo, da ima trema lahko tudi pozitiven (stimulativen) učinek, saj lahko prispeva k temu, da se zaradi nje na nastop bolje pripravimo. Le v tem primeru ima svoj pravi smisel. Njeni negativni (zaviralni) učinki se pokažejo, kadar je ne zmoremo obvladati oziroma zaustaviti njenega delovanja. Pogosto otežuje naše miselne procese, v skrajnem primeru nas lahko popolnoma blokira. Kaže se z različnimi znaki. Nekaterim postane vroče, druge zebe, nekateri imajo pred nastopom prebavne motnje, mnogim se trese glas, občutijo cmok v grlu, pogosto se soočamo s trepetajočimi rokami
Pozitivno je, da se tremo lahko naučimo obvladovati. Z učenjem in ustreznimi vajami lahko ta nepotreben strah pred občinstvom celo premagamo in si pridobimo potrebno samozavest. Pravilno, enakomerno dihajmo in se osredotočimo na misel, pa bo trema morda le ostala na drugem bregu, kjer ni tako močna. Večkrat kot bomo nastopili, lažje nam bo. Tako kot se ne moremo naučiti plavati brez vode, se ne moremo naučiti govoriti brez govorjenja. Priložnosti za javno govorjenje pa se nam ponujajo na vsakem koraku.
Priznani psihoterapevt Zoran Milivojevič pravi, da bi moral odrasel človek, ki ima težave s tremo, razmisliti o merilih, s katerimi ocenjuje svoj nastop v posamezni situaciji. Pomembno je namreč, da razlikuje med dovolj dobrim in maksimalnim.
Če se hočete otresti strahu, kadar se znajdete pred poslušalci, se vedite, kot da ste že pogumni. Seveda pa morate biti na nastop dobro pripravljeni, saj vam sicer ne bo pomagalo nobeno pretvarjanje in igranje. Vzravnajte se, glejte poslušalcem naravnost v oči in začnite govoriti tako samozavestno, kot da so vsi navzoči vaši dolžniki. Tako boste dosegli pozitiven psihološki učinek. Zmaga nad strahom pred govorjenjem v javnosti bo popeljala vsakogar, ki bo dovolj odločen in vztrajen, v bogatejše in polnejše življenje.
Vir: eCasopis - Verlag Dashofer [e.casopisi@dashoferslo.si]- Boštjan Polutnik, STATUS IZOBRAŽEVANJE, www.mojstatus.si
