Zlata pravila za dober spanec
Se zbujate neprespani in ste zaradi tega nejevoljni, neproduktivni in celo razdražljivi? Pomanjkanje spanja je v zadnjih letih postala "bolezen" sodobnega človeka. Žal se premalo zavedamo, kakšne posledice prinaša pomanjkanje spanja, ki lahko sčasoma in kot posledica prenatrpanega ter stresnega življenja, preide v kronično nespečnost.
Kdaj lahko govorimo o nespečnosti?
O nespečnosti govorimo, kadar ima človek občutek, da je premalo ali preslabo spal. Nespečnost se kaže na različne načine:
-
spanje lahko postane prekratko,
-
med panjem se pogostokrat zbujamo,
-
zdi se nam, da nikakor ne moremo več normalno spati.
Nespečnost človek zaznava kot občutek slabega spanca. Zaradi neprespane noči ima težave tudi čez dan: je utrujen, ne more se zbrati, ima slabši spomin, je razdražljiv in zaspan tudi podnevi. Nespeč človek ni nikoli zadovoljen niti s svojo nočjo niti s svojim dnevom. vedno ga spremlja občutek, da bi se počutil bolje, če bi ponoči lahko spal.
Kaj lahko storite sami?
Predvsem se potrudite in si "vzemite čas" ter se dobro naspite. Pri tem upoštevajte naslednja zlata pravila za dober spanec:
-
Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri.
-
Izogibajte se telesnim naporom in vroči kopeli tik pred spanjem.
-
S telesno dejavnostjo se ukvarjajte v popoldanskih urah.
-
V spalnici imejte zmerno temperaturo in vlažnost.
-
Spalnica naj bo popolnoma temna.
-
Izogibajte se težkemu ali prelahkemu večernemu obroku.
-
Zvečer ne pijte alkoholnih in poživljajočih pijač.
-
Kratek spanec si privoščite le zgodaj popoldan.
-
Če se ponoči ali zgodaj zjutraj prebudite, zapustite posteljo.
-
Postelja je namenjena le spanju. Ne uporabljajte je za druge namene!
-
Iz spalnice odstranite predmete, ki povzročajo hrup.
-
Del dneva preživite na sončni svetlobi.
-
Zvečer se zadržujte v tihem, sproščenem in ne presvetlem okolju
Vir: www.lek.si
