Kako izgubiti kilograme pred TV-jem?
Postajamo družba, ki večino dneva preživi sedeč na pisarniškem stolu, stolu v jedilnici, čakalnici, na sedežu avtomobila in nenazadnje domačega fotelja. Zato je za večino že nastopil čas, ko potrebujemo preprost, a praktičen in realističen nasvet, ki bo vsaj malo omilil občutek neaktivnosti. Obstaja preprost način, kako pokuriti nekaj več kalorij, izgubiti nekaj odvečne maščobe in kilogramov, izboljšati svoje zdravje, brez da bi sploh morali zapustiti dnevno sobo.
Naj bo preprosto
Program sicer ni globalna rešitev za debelost, prav tako ni rešitev za prav vse lenobe tega sveta, je dokaz, da je za preprosto in učinkovito metodo za izgubljanje teže lahko najti pot, ne pa opravičila.
Nekaj zanimivih dejstev:
1. Povprečna oseba preživi okrog tri ure dnevno pred tv zaslonom, večinoma zvečer.
2. Vsaka ura na komercialni televiziji vsebuje okrog petnajst minut oglasov, ki so ponavadi razbiti v več par-minutnih blokov. Torej 45 minut programa, 15 minut oglasov.
3. Vsak posameznik, ki redno gleda televizijo od na primer 19.30 do 10.30 je vsak večer okrog 45 minut izpostavljen oglasom.
Nasvet
Uporabite tiste tri minute oglasov za nekaj koristnega.
Vprašanje
Kaj bi se v obdobju enega leta zgodilo, če bi povprečen gledalec ob vsakem oglasnem bloku naredil nekaj preprostih vaj, kot na primer step-up vaje: (saj poznate step aerobiko) stopanje na in sestopanje z recimo škatle ali neke dvignjene podloge (20 ali 30cm)?
Hipoteza
Naslednji hipotetični scenariji so nastali na podlagi predpostavke, da se je v življenjskem stilu (prehrana, fitnes, aktivnost) povprečnega gledalca spremenil samo čas med oglasnimi bloki, ko ta nič več ne sedi na kavču, temveč dela prej omenjene vaje.
Primer 1
Teža gledalca: 68 kg
Dnevne ponovitve vaj: 15 x 3 minute
Dodatno porabljena energija na dan (višina 20 cm): 460 kalorij
Dodatno porabljena energija na dan (višina 30 cm): 552 kalorij
Dodatno porabljena energija na leto (višina 20 cm): 167.900 kalorij
Dodatno porabljena energija na leto (višina 30 cm): 201.480 kalorij
Potencialno izgubljenih kilogramov (višina 20 cm): 21.8 kg
Potencialno izgubljenih kilogramov (višina 30 cm): 26.1 kg
Primer 2
Teža gledalca: 90.7 kg
Dnevne ponovitve vaj: 15 x 3 minute
Dodatno porabljena energija na dan (višina 20 cm): 614 kalorij
Dodatno porabljena energija na dan (višina 30 cm): 737 kalorij
Dodatno porabljena energija na leto (višina 20 cm): 224.110 kalorij
Dodatno porabljena energija na leto (višina 30 cm): 269.005 kalorij
Potencialno izgubljenih kilogramov (višina 20 cm): 29 kg
Potencialno izgubljenih kilogramov (višina 30 cm): 34.9 kg
Primer 3
Teža gledalca: 113.4 kg
Dnevne ponovitve vaj: 15 x 3 minute
Dodatno porabljena energija na dan (višina 20 cm): 767 kalorij
Dodatno porabljena energija na dan (višina 30 cm): 921 kalorij
Dodatno porabljena energija na leto (višina 20 cm): 279.995 kalorij
Dodatno porabljena energija na leto (višina 30 cm): 336.165 kalorij
Potencialno izgubljenih kilogramov (višina 20 cm): 36.3 kg
Potencialno izgubljenih kilogramov (višina 30 cm): 43.5 kg
Seveda količina porabljenih kalorij narašča s telesno težo posameznika, zato so zgornje številke lahko le vodilo na začrtani poti. Vaje so izbrane predvsem zato, ker so preproste, praktične, poceni, ne zahtevajo nobenih posebnih sposobnosti, ter so še posebej primerne za oblikovanje zadnjice, bokov in nog, lahko pa jih kadarkoli zamenjate s kakšnimi alternativami, kot je hoja po stopnicah, preskakovanje kolebnice, sobno kolo,…
Presenetljivo, kajne? Seveda je petnajst sklopov na dan morda malo pretirano, ampak dovolj je že, če preskočimo vse mogoče izgovore o pomanjkanju časa, ter spoznamo, da izguba nekaj kilogramov (vsaj za večino) res ni tako kompleksen postopek.
Povzeto po članku: How to Lose Weight Watching TV, Craig Harper, www.lifehack.org
